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致谢4
前言4
第一部分 究竟是什么让你一拖再拖9
1.拖延与焦虑是一对孪生兄弟9
2.麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由22
3.动力和信念，是治疗拖延症必需的“药引子”30
第二部分 那些雷厉风行的家伙都是怎么想的？39
4.你所有的担心其实都是纸上的柠檬，不会真的酸倒你的牙39
5.“我确定、一定以及肯定，我能行！”64
6.你只是写一封邮件，不是去赢诺贝尔文学奖80
第三部分 干掉拖延症的5个武器93
7.正念训练：帮你好好活在当下93
+激情小说
8.暴露疗法：一步一步克服恐惧108
9.制订目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的121
10.时间管理：把每一分钟都记录在案137
11.改变关系：仿佛换了个最适合你的新环境一般156
第四部分 踩死拖延症，让它永不翻身175
12.寻找你的“反拖同盟战友”175
13.拖延症的墓志铭：这次真的不回来了183
参考书目192</p>