我第一学期肯定会被退学的极端思想
削减正面思想
神经过滤思想
极端思想
极端思想
削减正面思想
神经过滤思想
宿命思想
第三步：用合理反应替代负面思想
如果现在你已经认识到自己的消极思想，也明白了正是这种思想导致你逃避困难，拖延工作，那么就说明你已经准备好进行第三步了。再次强调一下，你的思想、情绪和行为三者之间是紧密联系的。通过改变你的思维方式，改变你面临挑战的心理和行为，将使你感到更加充+激情 满自信，做起工作来也能更加得心应手。
在上一章，我们学到了一些挑战消极思想的方法，它们是：
检验证据
总体替代
反对灾难思想
画面置换
你可以利用其中一个或者多个去挑战自己的负面思想，扭转你的情绪。
让我们回到你的思想表，从第一栏中挑选一个自己的负面思想。由于你已经能够识别自己思想中的扭曲部分，那么你也应该准备好用一些更加现实、合理的反应去替换掉它们。用上面列出的或者第四章给出的方法，整体调整你面对挑战的状态和对自己技能的评估。把这些写在最后一栏，也就是合理处理反应这栏中。
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